Sunday, May 22, 2022
spot_img

poslednje

Zašto Je Bitno Pravilno Držanje Tela?

Možda ste čuli da je pravilno držanje tela neophodno za dobro zdravlje, ali da li znate zašto? Držanje se odnosi na položaj vašeg telo kada sedite, stojite ili ležite i rezultat je navika formiranih tokom godina.

Mnogi ljudi mogu prepoznati loše držanje kod drugih, dok često zamenaruju sopstveni položaj tela. Ako bacite pogled na svoje kolege u kancelariji, verovatno ćete ih naći pogrbljene za svojim radnim stolovima. Stoga mnoge firme ulažu u kvalitetne kancelarijske stolice

Saznajte zašto je dobro držanje važno – i šta možete da uradite kako biste poboljšali svoje.

Šta je dobro držanje?

Dobro držanje podrazumeva pravilan položaj kičme kada stojite ili sedite. Pravilno pozicioniranje uključuje odlučnost da držite svoje telo protiv gravitacije uz najmanje opterećenje i napetost na potpornim strukturama, kao što su mišići i ligamenti. Pravilno držanje održava vaše kosti i zglobove u optimalnom položaju i smanjuje habanje potpornih struktura.

Smanjen bol u donjem delu leđa

Sedenje ili stajanje u pognutom položaju tokom dužeg vremenskog perioda opterećuje donji deo leđa.

Tačnije, vrši pritisak na zadnje strukture kičme, uključujući intervertebralne diskove, fasetne tačke, ligamente i mišiće.

Vežbajte most da biste ojačali donji deo leđa

vezbe za donji deo ledja

Mostovi jačaju i angažuju vaše glutealne i abdominalne mišiće, tako da se vaše telo oslanja na njih umesto da opterećuje donji deo leđa.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Zategnite torzo bez promene položaja leđa. Podignite kukove i donji torzo od tla tako što ćete stegnuti mišiće gluteusa. Kada ste gotovi sa vežbom polako spustite kukove nazad.

Smanjuje glavobolje

Loše držanje može doprineti konstantnim glavoboljama, zbog povećane napetosti mišića u zadnjem delu vrata. Često, ako poboljšamo naše držanje, možemo smanjiti napetost mišića i sprečiti glavobolje.

Istegnite mišiće vrata vežbom povlačenja glave.

Ova vežba jača mišiće vrata koji su često slabi i istegnuti. Lezite na pod sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Povucite bradu prema podu kao da pokušavate da napravite duplu bradu. Zadržite 10 do 15 sekundi i ponovite vežbu 10 puta.

Povećava nivo energije

Kada su vaše kosti i zglobovi u ispravnom položaju, to omogućava da pravilno koristite mišiće, tako da ćete biti manje umorni a imati više energije. Drugim rečima, mišići ne moraju toliko da rade da bi izvršavali neke osnovne funkcije.

Okrećite torzo da biste aktivirali bočne trbušnjake

Počnite tako što ćete sedeti na podu sa savijenim kolenima. Podignite stopala od poda za oko 10 cm. Zategnite torzo dok rotirate gornji deo tela i laktove sa jedne na drugu stranu.

Dobro držanje smanjuje bol u leđima i vratu

bol u ledjima

Pravilno držanje vaše kičme omogućava vam da se lako krećete tako da vaše telo podržava vašu težinu bez naprezanja. Loše držanje može dodatno napregnuti tetive, mišiće i ligamente, što dovodi do bolova u vratu i leđima.

Ako patite od bolova u vratu i leđima, možda će vas iznenaditi saznanje da poboljšanje vašeg držanja može u velikoj meri olakšati simptome.

Loše držanje utiče na varenje

Pogrbljenost stavlja vaše telo u neprirodan položaj koji može uticati na određene trbušne organe. Pognuti ili pogrbljeni za stolom ili pognuti dok gledate u mobilni uređaj mogu ometati pravilno varenje, povećavajući rizik od povećane kiseline i zatvora.

Ako primetite da dobijete gorušicu kada se pognete, nešto jednostavno kao što je pravilno sedenje može doneti olakšanje.

Dobro držanje poboljšava funkciju mišića i zglobova

Kada imate ispravan položaj tela, vaši mišići i druge strukture pravilno funkcionišu, što sprečava mnoge zdravstvene probleme. Nepravilno držanje dodatno utiče na vaše zglobove i može dovesti do njihovog trošenja. Ovo je najčešći uzrok osteoartritisa, oblika artritisa.

Dok drugi faktori, kao što su starost i genetika, mogu povećati rizik od artritisa, način na koji se krećete igra veoma bintnu ulogu u tome koliko opterećujete veše zglobove. Držanje tela u pravilnom položaju može smanjiti umor i naprezanje mišića i pomoći da vaši zglobovi budu zdravi.

Pravilno držanje podiže raspoloženje

Kada razmišljate o faktorima koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, držanje verovatno nije prva stvar koja vam pada na pamet. Gledajte na to ovako: vaš mozak i telo imaju dvosmernu komunikaciju, što znači da vaše raspoloženje može uticati na vaše držanje, a vaše držanje može uticati na vaše raspoloženje. Kada ste srećni, možda ćete primetiti da sedite uspravno, a kada se osećate loše, veća je verovatnoća da ćete se pognuti ili sedeti u pognutom položaju.

Sledeći put kada primetite da vam se raspoloženje pada, pokušajte da promenite držanje; uspravite se i duboko udahnite. Možda ćete primetiti blago povećanje raspoloženja nakon toga.

Pravilno držanje poboljšava zdravlje kičme

Pravilno držanje je jedan od najjednostavnijih i najlakših načina da održite zdravu kičmu. Iako može biti potrebno malo više vežbe i pažnje, korišćenje pravilnog držanja obezbediće odgovarajuću podršku za leđa. Ovo je posebno važno ako provodite vreme sedeći u kancelarijskoj stolici ili stojeći tokom dana.

Sedenje i stajanje sa pravilnim držanjem poboljšava protok krvi, pomaže u održavanju zdravih nerava i krvnih sudova i podržava mišiće, ligamente i tetive. Ljudi koji imaju naviku da sede ili hodaju pravilno imaju manje šanse da iskuse bolove u leđima i vratu.

Povećan kapacitet pluća

Ako se pognete, stegnućete i pluća. Ako sedite i stojite uspravno, vaša pluća imaju više prostora da se prošire.

Drugim rečima, dobro držanje poboljšava vaše disanje.

Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova. Spojite ruke iza leđa. Zadržite 20 sekundi da istegnete grudne i prsne mišiće.

Kao alternativu, postavite podlaktice duž okvira vrata u visini ramena. Sa jednom nogom ispred druge, počnite da prebacujete svoju težinu napred dok ne osetite istezanje u grudima. Zadržite 30 do 60 sekundi.

Pravilno držanje vas čini višim

I za kraj, dobro držanje nas može učiniti privlačnijim. Ljudi izgledaju viši i vitkiji kada imaju dobro držanje. Ponekad čak može učiniti da naši trbušni mišići imaju bolju definiciju.

Lezite na pod sa prednjom stranom nadole. Neka vam podlaktice budu paralelne, a stopala u širini kukova.

Zategnite torzo i podignite ga od zemlje. Uverite se da gledate nadole između laktova, da su vam lopatice povučene unazad , a mišići zategnuti. Ne dižite kukove u vazduh. Zadržite ovaj položaj do 30 sekundi, ali prestanite ranije ako vaša forma počne da opada. Pokušajte da uradite tri seta.

Latest Posts

spot_img